患有子痫前期的女性患心脏病的几率是同龄人的两倍。

     子痫前期是一种由妊娠引起的严重疾病,它始于血压升高和妇女尿液中蛋白质的检测。

     虽然大多数病例是轻微的,如果不及时治疗,子痫前期妇女可能会发展成危险的高血压,损害重要的器官,包括大脑、肝脏和肾脏,并可能导致癫痫和中风。

     未出生婴儿的生长也可能受到影响,导致早产或死产。

     在澳大利亚,每30个孕妇中就有一个被诊断为子痫前期。每年有两名澳大利亚妇女死于子痫前期或其他高血压。

     子痫前期症状和体征通常在出生后两个月左右消失。然而,妇女一生中患高血压和心脏病的可能性是男子的四倍和两倍。最大的风险是子痫前期后的第一个十年。

     然而,一项对127名有先兆子痫史的澳大利亚妇女的调查发现,只有2/3的妇女意识到她们患心脏病的风险有所增加,其中大多数是通过自己的努力。

     好消息是,改变生活方式可以帮助降低患心脏病的风险。如果你有子痫前期,以下是五种改善心脏健康的方法:

     1.定期进行心脏健康检查

     定期的心脏健康检查意味着你的血压和胆固醇至少每五年由你的医生检查一次。

     你的家庭医生可以帮助你监测和管理增加心脏病风险的因素。

     二.养成有益心脏的饮食习惯

     在心脏基金会健康饮食原则的指导下,这些目标包括:

     每天吃五份蔬菜和两份水果。这看起来似乎很多,但试着每餐都吃一些:在早餐、谷类食品或零食中添加水果;午餐包括色拉蔬菜;晚餐用油炸蔬菜或沙拉。

     全麦高纤维面包和谷物。午餐可以是全麦三明治,晚餐可以是糙米或全麦意大利面。

     多种瘦肉蛋白质来源,包括鱼类和海鲜、瘦肉和家禽、豆类、坚果和种子

     避免高加工肉类,如腊肠、火腿、香肠和培根。

     低脂乳制品,包括生牛奶、酸奶和奶酪。这有助于减少你的总能量摄入。

     有益心脏健康的脂肪来源,包括坚果、种子、鳄梨、橄榄和含有大量单不饱和脂肪和多饱和脂肪(如橄榄油和菜籽油)的油。

     用香草和香料代替盐调味食品

     选择水作为你最喜欢的饮料。

     按照这些建议可以增加摄入纤维,植物营养和饱和脂肪(-3和-6)。从长远来看,这将有助于降低高血压和高胆固醇,这是心脏病的主要危险因素。

     3.体育锻炼

     经常运动有助于降低子痫前期妇女患心脏病的风险。它通过提高血压、胆固醇和血糖水平来帮助你在分娩后达到健康的体重。

     一项对最近有先兆子痫史的24名妇女的研究发现,12周的运动干预有助于改善心脏功能。

     做任何运动总比什么都不做好。然而,如果你在最近有了孩子后又开始锻炼,请和你的家庭医生或运动生理学家或理疗师谈谈如何开始。

     澳大利亚体育指南建议女性每周至少锻炼30到60分钟。包括中等强度的活动(这不会使你喘不过气来)或紧张的活动(这会使你喘不过气来),或两者兼而有之。

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