1.富含VC的水果和蔬菜:预防子痫前期

     子痫前期是妊娠晚期严重并发症,影响孕妇和胎儿的安全。在一项针对数百名子痫前期和健康孕妇的饮食调查中,专家们发现,每天从食物中摄取较少VC的孕妇血液中的VC水平较低,而且她们患子痫前期的可能性是健康孕妇的2倍。因此,专家建议应注意在怀孕期间摄入富含VC的新鲜蔬菜和水果,最好每天不少于85毫克。

     二.蜂蜜-促进睡眠和防止便秘

     在天然食物中,大脑神经元需要蜂蜜中最大的能量。如果孕妇在睡觉前喝一杯蜂蜜水,镇静精神的效果可以缓解醒来的不适,而不是芳香的睡眠,提高睡眠质量。此外,孕妇在早上和下午喝水时,如果在水中放上几滴蜂蜜,可以减缓排便,有效预防便秘和痔疮。

     3.避免胎儿脑发育不良的鱼类

     营养学家指出,鱼类中含有的DHA是一种必需的脂肪酸,在胎儿脑细胞膜的形成中起着重要的作用。一些专家对数万名孕妇进行了调查,发现怀孕后经常吃鱼有助于胎儿脑细胞的生长和发育,吃得越多,发育大脑的可能性就越小。如果孕妇在怀孕期间不吃鱼,胎儿大脑发育不良的风险将增加1至8。专家建议孕妇每周至少吃一次和两次鱼以吸收足够的DHA,以满足胎儿的大脑发育需要。此外,怀孕期间每周吃一次鱼也有助于减少早产的可能性。

     4.大豆芽:促进胎儿组织和器官的构建

     胎儿的生长发育需要蛋白质,蛋白质是胎儿细胞分化和器官形成的最基本物质。胎儿身体的生长就像建立坚实的基础。豆芽富含胎儿所必需的蛋白质,也可以储存在孕妇体内,供分娩和产后哺乳时食用,同时还能防止产后出血、便秘和提高母乳质量,因此豆芽是孕妇和卧床妇女的理想蔬菜。

     5.鸡蛋-促进胎儿大脑发育

     鸡蛋含有全面和平衡的营养,这七种营养几乎可以完全由身体使用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆元件”,它对胎儿的大脑发育非常有益,并能使孕妇保持良好的记忆力。因此,鸡蛋也是孕妇的理想食物。此外,卵子中的高品质蛋白质也可以储存在孕妇体内,这有助于提高产后母乳的质量。提醒我,多吃鸡蛋有益于孕妇和胎儿的健康,但并不是更多和更好。为了不增加肝肾负担,一天吃三个鸡蛋是合适的。

     6.冬瓜和西瓜:帮助消灭下肢水肿

     孕妇由于下腔静脉受压,血液回流受阻,足踝经常出现体位水肿,但一般休息后会消失。如果水肿在休息后不消失,或者水肿严重,没有其他异常,就称为妊娠水肿。冬瓜冷味甜,富含水,能解渴利尿。用鲤鱼煮汤,可以减轻孕妇下肢水肿。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用,常吃会增加孕妇的尿量,从而排出体内多余的水分,帮助消除下肢水肿。

     7.苹果促进脑部发育及防止胎儿畸形

     苹果富含锌,锌与记忆力密切相关。锌有利于大脑皮层边缘区海马的发育和胎儿的后天记忆,因此苹果被称为“智力水果”。孕妇缺锌会表现出各种与锌有关的异常,如胎儿体重减轻、停滞、先天性心脏病、多发性骨畸形和中枢神经系统受损时尿道下裂等。特别是,如果孕妇的血锌水平很低,也会出现堕胎或死胎等严重后果。孕妇每天吃两个苹果,可以满足胎儿对锌的需求。

     8.海带和加碘盐-避免胎儿智力迟钝

     在怀孕3至5个月时,胎儿的大脑发育依赖于母体提供足够的甲状腺素。如果孕妇缺碘会影响体内甲状腺素的合成,使胎儿得不到必要的甲状腺素,导致脑发育不良,智商低。即使在出生后加入足够的碘,也很难纠正先天性智力迟钝。因此,孕妇在怀孕期间必须注意补碘。除了摄入碘盐外,最好从食物中补充富含碘的食物,特别是在缺碘地区。海带是最常见的食品,是孕妇最理想的碘补充剂。只要保证每周吃两次海带,就能满足胎儿发育的需要。

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