怀孕似乎是一个放松的好机会,准妈妈们可以花时间和精力做一些有助于增强阴道分娩时肌肉张力的特定运动。例如,kegel运动,也称为骨盆运动,旨在通过拉伸盆底的耻骨尾部肌肉来增加肌肉张力。

    一。盆底肌位

    女人的盆底肌肉像吊床一样支撑着她的盆腔器官。你的直肠、小肠、膀胱和子宫都是你的盆腔器官。支撑这些器官的肌肉包括连接在骨盆前部、侧面和后部的多层肌肉。运动有助于增强这些肌肉。

    2.凯格尔肌肉锻炼法

    Kegel练习的重点是培养你收缩和放松股骨和盆底肌肉的能力。做凯格尔运动前的第一步是找畸胎瘤 助孕了到你的盆底肌肉。把手指插入阴道,试着用周围的肌肉挤压手指。在正确的位置收缩的肌肉应该收紧你的阴道,并向上移动你的盆底。收紧你的肌肉,就像停止排尿,直到你做不到更多,也可以帮助你找到盆底肌肉。

    三。具体方法

    美国妊娠协会建议通过收紧盆底肌肉10到20次,每次收缩约10秒来完成凯格尔运动。每拧紧一次间隔10秒。每天至少重复这个项目三次。

    四。凯格尔运动的好处

    增加盆底肌肉力量和张力有很多好处。强壮健康的盆底肌肉有助于减轻背痛,并将膀胱瘘和痔疮的可能性降至最低,这是孕妇在怀孕期间的两种常见疾病。出生后,凯格尔运动可以帮助恢复膀胱控制和促进会阴愈合。

    5个。其他注意事项

    凯格尔运动应该用股骨和盆底肌肉,而不是腹部、大腿或臀部肌肉。与其他类型的运动不同,你可以随时随地做凯格尔运动。当你做日常活动时,你可以做凯格尔运动,比如坐在电脑前,准备晚餐,开车上班或看电视。

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