很多快乐的女孩都有这样的症状,她们吃得满身都是,好像胎儿长得不是很快。孩子出生后,他变胖了,但孩子缺乏营养。而且孕妇太胖,容易引起妊娠糖尿病、水肿等疾病。我们怎样才能吃得均衡在这个时代,怀孕的母亲怎么能正常地增加体重呢这里有一个详细的介绍。

    孕妇正确增重的要点如下:

    一。饮食纪律平衡

    保持有规律的饮食,包括早餐、午餐、晚餐和两份零食。每天摄入1800-2400卡路里就足够了,也许比你现在摄入的要少。不守纪律的饮食习惯很容易导致体重过度增加。

    2.建立饮食记录

    你可以参考医生或营养师的建议,通过合并你自己的饮食记录来提高你的食物摄入量。例如,如果你体重增加过多或过少,你可以根据饮食记录改善或消除食物。

    三。停止喝果汁和甜饮料

    这些饮料通常含有大量的卡路里。只需喝低脂或无脂牛奶、水和不加糖的饮料。

    四。记住,在你开始增重之前不是4-6个月。

    你每个月应该增加2-3公斤,13-18公斤就足够了。

    5个。经常行为

    即使你每天步行15分钟,你也会从中受益匪浅。

    6.停止摄入单糖

    应选择碳水化合物食物,如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果。

    7号。健康营养食品小吃

    小吃时可以吃全麦片加花生酱。

    8个。每天喝8-10杯水

    保持身体水分也有助于消除你的食物摄入。

    9号。每天摄入25-30克纤维素

    富含纤维的燕麦和全谷类食物可能更容易饱腹感。

    孕妇如果超重,一定要保持良好的态度,这样有利于胎儿的生长发育。因此,孕妇不仅要保持身体健康,身体健康也非常重要。

   &nb助孕后都要长胖吗sp;

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